大家好,小问来为大家解答以上问题。最快最有效的增肥方法，最有效的增肥方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、增肥三餐都吃高热量、高脂肪的东西，恐怕还没增肥，身体一堆病症就比增肥的速度还快、还早来报到了。好的增肥方法首先就要在平时做适量的运动，更要有均衡的饮食。 要在饮食上达到增肥的效果，要多摄取足够的维生素B群，维生素B群是人体转化蛋白质、糖类、脂肪等营养素为能量的关键，若能摄取足够的维生素B群，对于调整人体对各种营养素的吸收和利用有相当大的助益，并能维持消化系统和神经系统正常运作，进而达成健康增胖的目的。

1、但是，要特别注意几点：

2、增肥－一日四餐：

3、    想要增肥最好一日吃四餐，分别是早、午、晚和下午茶，但切记不可吃宵夜，虽然吃宵夜可以增肥，但睡前吃太多东西会对消化系统有不良的影响。

4、多蛋白质－肉类、奶、蛋类： 

5、    过瘦的人要多吸收蛋白质才会「长肉」。

6、多吃五谷－面包、饭…等： 

7、    五谷可以提供平日所需的五至六成热量。

8、不要在正餐前吃零食： 

9、    不要在正餐前狂吃零食，其实这样只会影响进时正餐的胃口，反而令身体不能正常吸收均衡的营养，反而会越来越瘦。要吃的话也应该是在餐后饥饿时。

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