大家好,小问来为大家解答以上问题。蹲马步的好处功效与作用，蹲马步的好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 刚开始是比较累，练着练着也就习惯了！ 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

2、站桩就是聚气。

3、现介绍太极拳的马步站法。

4、 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

5、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

6、同时胯向前内收，臀部勿突出。

7、这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

8、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

9、两手可环抱胸前，如抱球状。

10、虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

11、 这就是马步的基本要求。

12、初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

13、 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

14、单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。

15、反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。

16、你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

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