早餐一碗麦片，午餐吃火鸡三明治和薯条，晚餐吃一些面或鸡肉和米饭……这是许多美国人的常态。但是，当您主要依靠蛋白质、包装食品和谷物来填饱您的饭菜时——并且只将水果和蔬菜视为可选的配料或配菜——你正在对你的身体造成可怕的伤害。

尽管专家建议你盘子的一半应该有水果和蔬菜，但很多人不仅没有达到推荐的量。事实上，他们还远远不够。这对你的身体来说是个大问题。

水果和蔬菜不仅美味，而且无数研究一致认为，吃蔬菜和水果的彩虹可以帮助你减肥、保持健康和抵抗疾病。继续阅读以了解当您没有加载 ROYGBIV 注入的有益健康时您的身体会发生什么。一旦你的动力开始进入农产品过道，请考虑购买这20 种让你充满活力的水果和蔬菜!

“如果你不吃水果，减少碳水化合物，并且主要专注于吃蛋白质，那么你很有可能会变得烦躁，并且会变得更难集中注意力，”股票注册营养师Mitzi Dulan说道，他是The Pinterest Diet 的作者。 : 如何瘦身和堪萨斯城皇家队的团队营养师。“我们的大脑依赖葡萄糖，需要碳水化合物才能发挥最佳功能。” 不热衷于碳水化合物?我们列出了 25 种蔬菜，供您食用低碳水化合物时食用。

“如果你的饮食中没有任何水果或蔬菜，你很可能无法满足日常纤维的需求，”注册营养师Erin Palinski-Wade说，他是《傻瓜腹部脂肪饮食》的 CDE 的作者。纤维有助于调节食欲和血糖水平，降低胆固醇，促进健康的消化系统。“当你缺乏膳食纤维时，你更容易患肥胖症、心脏病，甚至某些癌症，”她说。